понедельник, 25 января 2016
08:23 

Доступ к записи ограничен

☆☆☆☆☆☆☆☆
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
пятница, 22 января 2016
15:35

Надо их послушать

☆☆☆☆☆☆☆☆


@музыка: Halestorm - "I Am The Fire"

@темы: музыка

URL
11:27

☆☆☆☆☆☆☆☆
:laugh:



URL
четверг, 21 января 2016
10:32 

Доступ к записи ограничен

☆☆☆☆☆☆☆☆
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
среда, 20 января 2016
20:56

Сильно...

☆☆☆☆☆☆☆☆


URL
20:31

#Heartbreaking

☆☆☆☆☆☆☆☆


@темы: felix, orphan black

URL
09:49

Orphan Black

☆☆☆☆☆☆☆☆
Зацепило!




Пока на 7й серии 1го сезона. И, видимо. скоро появится дама с каре...


@темы: сериал, темное дитя, клуб клонов, clone club

URL
понедельник, 18 января 2016
14:11

☆☆☆☆☆☆☆☆

URL
14:01

☆☆☆☆☆☆☆☆


URL
13:47 

Доступ к записи ограничен

☆☆☆☆☆☆☆☆
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
пятница, 15 января 2016
13:26

☆☆☆☆☆☆☆☆
Решила я сделать себе седушки на табуреты из икеи))



Кому интересно - вот здесь "рецепт".
читать дальше

@темы: рукоделие

URL
12:02

☆☆☆☆☆☆☆☆


URL
09:06

☆☆☆☆☆☆☆☆
Хо-хо-хо.... Что новый год нам принес?
Для начала: мамина травма.
Потом смерть Д.Боуи и А. Рикмана.
Терракты, а значит, закрытые границы.
И под заявку - нам сокращают зп, внимание!!!, на 50%.

Это просто ебаный пиздец, простите меня.
Занавес.

АПД: я теперь планирую снова переезжать к родителям и сдавать свою квартиру в наем...

@темы: жесть, рабочее, злободневное

URL
среда, 13 января 2016
15:27

☆☆☆☆☆☆☆☆
Прошу прощения за баян, но...
До слез :gigi:
Лео и оскар

стащено из vk

@темы: ржака, баян

URL
понедельник, 11 января 2016
10:43

☆☆☆☆☆☆☆☆
Получила конверт от  Funnyghost
Спасибо тебе большое за новогодний позитив!:dance3:

URL
понедельник, 04 января 2016
20:32

☆☆☆☆☆☆☆☆
Новый год вступил в свои права...
А я только сегожня, только сейчас получила доступ в интерент)))
Встрчала новый год на своей квартире с друзьями. Немного, но с теми, кто никогда не бросит и всегда отзовется.
Это важно для меня.
Так вот, с наступившим всех нас!
Распечатала только сейчас конвертики от  Димена и  Sonoko.
Спасибо, девочки, за такие прекрасные открытки!
Новый год продолжается........)))


URL
среда, 30 декабря 2015
07:50

☆☆☆☆☆☆☆☆
Вчера был корпоратив. Сегодня, естественно. работать не хочется............
И мы сидим в офисе и слушаем музыку из вконтакта с телефона, ибо колонок нет ни у кого. :vict:
Немного еще не отошли от праздничного угара, но всем хорошо :glam:

пара фоток с праздника

@темы: рабочее, злободневное

URL
четверг, 24 декабря 2015
11:01

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

☆☆☆☆☆☆☆☆
Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения ( 2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки).
В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:



Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

@темы: пп, диета, еда, питание

URL
08:39

потащено с фейсбука

☆☆☆☆☆☆☆☆
СЕКРЕТНЫЕ СТОЛОВЫЕ В МОСКОВСКИХ АЭРОПОРТАХ

Больше интересной информации на сайте: welcomeworld.ru/

Кто не покупал в московских аэропортах бутылочку воды за 100 рублей? А о ценах на еду вообще не идёт речи.

Пользователи Интернета поделились секретами, как дёшево и сытно поесть во Внуково, Домодедово и Шереметьево. Слегка запутанные инструкции, но оно того стоит, если Вам пришлось надолго задержаться в аэропорту, а голод не тётка. Полезная информация для всех, кто летает.

читать дальше

@темы: аэропорт, путешествие, на заметку, еда

URL
вторник, 22 декабря 2015
20:36

☆☆☆☆☆☆☆☆
Где я была раньше? Как могла упустить такую трогательную песню?

Download Sub7even Ease My Pain for free from pleer.com

@темы: Музыка

URL