• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Еда (список заголовков)
14:55 

lock Доступ к записи ограничен

☆☆☆☆☆☆☆☆
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
14:34 

кулинарное

☆☆☆☆☆☆☆☆
11:01 

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

☆☆☆☆☆☆☆☆
Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения ( 2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки).
В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:



Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

@темы: пп, питание, еда, диета

08:39 

потащено с фейсбука

☆☆☆☆☆☆☆☆
СЕКРЕТНЫЕ СТОЛОВЫЕ В МОСКОВСКИХ АЭРОПОРТАХ

Больше интересной информации на сайте: welcomeworld.ru/

Кто не покупал в московских аэропортах бутылочку воды за 100 рублей? А о ценах на еду вообще не идёт речи.

Пользователи Интернета поделились секретами, как дёшево и сытно поесть во Внуково, Домодедово и Шереметьево. Слегка запутанные инструкции, но оно того стоит, если Вам пришлось надолго задержаться в аэропорту, а голод не тётка. Полезная информация для всех, кто летает.

читать дальше

@темы: путешествие, на заметку, еда, аэропорт

09:00 

Треска

☆☆☆☆☆☆☆☆
07:46 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Лапша с говядиной и овощами



Подробности

@темы: хочу, рецепт, приготовить, еда, готовить

08:00 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Люблю лето!
С утра пошла в огород и набрала ведро клубники

@темы: еда, лето, хочу

09:38 

лето

☆☆☆☆☆☆☆☆
На дворе ведь лето!
Поэтому, я решила пить чаи из листьев различных кустарников.
Например, второй день завариваю на работе листья мелиссы.
Вкуснотища!
А сегодня решила прогуглить и другие листочки)
Буду собирать мяту, смородину и малину.
Вот это получится у меня букет!:glam:
И на зиму надо будет насушить листвы, чтобы иммунитет поддерживать в тонусе круглый год.

Способ приготовления чая очень простой: обычно завариваю свежие листья смородины и малины в равных пропорциях в заварочном чайнике. Настаиваю в течение 15 - 20 минут, затем процеживаю и наслаждаюсь удивительным и волшебным вкусом. Можно добавить ложечку меда, но чай получается и так сладким, хорошим и приятным на вкус, поэтому можно обойтись и без него.

@темы: еда, здоровье, лето, приготовить, хочу

09:39 

рецепты по Дюкану

☆☆☆☆☆☆☆☆
Творожно-йогуртовые лепешки
читать дальше

Пиццу по Дюкану на сковороде
читать дальше
запись создана: 29.04.2015 в 13:48

@темы: приготовить, еда, дюкан, готовить, хочу

15:12 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Я провела наискучайшие выходные :mad:
Такого у меня еще не было. И погода шикарная, и время свободное.
Но ни друзей, ни денег, ни настроения.
В итоге, делала самсу и шарлотку.
Кулинария - это приятное хобби. Особенно когда никто не мешается под руками.

@темы: еда, злободневное

14:25 

Carrot cake

☆☆☆☆☆☆☆☆
Оригинал взят у в Морковный торт/ Carrot cake


    Этот торт я повторяю каждый год. Он понравился и полюбился всем. А началось все три года назад, когда мы решили попробовать в Starbucks их выпечку. Выбор пал на трехслойный "Морковный торт". К стыду своему, я на тот момент что-то морковное делать не пробовала вообще. И вот, два высоких и больших куска торта были куплены, упакованы и принесены домой. Вскрываем упаковку и кухню заполняет сильный, пряный аромат. А вкус? Вкус великолепен! Мы все съели. На следующий день купили еще. Затем еще. И еще. А потом я решила, что надо попытаться найти рецепт и приготовить самой этот торт. И я нашла;)
    Всем любителям морковной выпечки посвящается! В лучших традициях морковного торта из Starbucks'а! И даже лучше, чтоб уж совсем не скромничать=) Для тех же, кто боится моркови в выпечке, скажу, что ее в тесте не чувствуется вообще. Так что вперед, навстречу новым открытиям!

читать дальше

@темы: хочу, приготовить, еда, готовить

09:03 

lock Доступ к записи ограничен

☆☆☆☆☆☆☆☆
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
15:53 

очередные рецепты

☆☆☆☆☆☆☆☆
Блюдо из нашего меню на понедельник. 😋

Вареное филе грудки - 150 гр. (кусок размером с ладонь)
Рис - 5-6 ст. ложки в готовом виде
1 кусочек черного хлеба с нежирным сыром
Салат из капусты (порция размером с ладонь), заправить можно нежирным натуральным йогуртом или оливковым маслом – 1/2 ст ложки

Блюдо из нашего меню на вторник. 😋

200 гр. Красной рыбы (лосось), запеченой в фольге
100 гр печеного картофеля в кожуре
1 кусок черного хлеба

Блюдо из нашего меню на среду. 😋

Овсяная каша - 60 гр., 6 ст. ложек в сыром виде
2 небольших бутерброда из черного хлеба и нежирного сыра

Завтрак из нашего меню на четверг. 😋

Овсяная каша – 60 гр. с ягодами, 50/50 молоко 1%/вода (небольшая горсть клубники или ежевики)

Блюдо из нашего меню на пятницу. 😋

- Салат: помидор, огурец, листья салат, 150 гр. филе курицы заправить оливковым маслом
- 2 вареных яйца

@темы: хочу, приготовить, еда

15:43 

Белковая диета

☆☆☆☆☆☆☆☆
Пример для составления меню:

Завтрак: 4 – 5 запеченных со шпинатом яичных белка, овсяная каша (100 гр.) с корицей, чай или кофе без сахара и молока.

Ланч: 150 гр. куриной грудки (вареной ли на пару), 100 гр. квашеной капусты.

Обед: суп с овощами и 100 гр. мяса.

Полдник: 200 гр. творога и запеченное яблоко.

Ужин: 200 гр. нежирной рыбы на пару и 60 гр. фасоли.
Перед сном выпейте стакан кефира.

Рецепты супов для белковой диеты

Вторые блюда

Другие блюда

@темы: еда, приготовить, злободневное, здоровье, Белковая диета

11:14 

☆☆☆☆☆☆☆☆
прямо накатило: хочу варенья из виктории!
ням-ням


@темы: еда, злободневное, хочу

15:42 

картофель запеченный по-английски

☆☆☆☆☆☆☆☆


Что нужно? Ингредиенты на 3 порции :

Картофель (750 г.)
Растительное масло (3 ст.ложк)
Перец черный молотый (по вкусу)
Чесночная соль (по вкусу)
Вода (по вкусу)

читать дальше

@темы: рецепт, приготовить, еда, готовить

19:41 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Оригинал взят у в Шварцвальдский вишневый торт (Черный лес)
На мой взгляд, очень удачный вариант, отличный от классического рецепта. Обычно в этом торте используется шоколадный бисквит, взбитые сливки и вишня. Вроде ничего особенного, но главное - замариновать вишни и сделать сироп для пропитки коржей с добавлением кирша - вишневой водки, которая имеет сильный аромат вишневых косточек. Но не будем страдать кулинарным снобизмом - без кирша этот торт тоже можно приготовить. Возьмите любую вишневую настойку или наливку, а также можно попробовать использовать вместо вишневой наливки рябиновую. Если вы хотите сделать такую наливку дома, то используйте только вишню с косточками - иначе аромат будет совсем не тот!
читать дальше

@темы: рецепт, еда, готовить

15:11 

приготовить

☆☆☆☆☆☆☆☆
15:00 

lock Доступ к записи ограничен

☆☆☆☆☆☆☆☆
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
22:31 

жизнь.боль

☆☆☆☆☆☆☆☆
Жизнь = боль, как то....
Стоило мне поесть курицы из kfc (неделю ела лишь каши, и те без масла, жуть как захотелось мяса...) как вылезло три прыща.
Вот не ела фастфуд, все было замечательно.
Но стоило лишь раз предаться сомнительному удовольствию, как лицо сразу опаршивело.
Отсюда вывод: Возьми себя в руки, тряпка, и больше никогда не ешь фастфуд!!!!!:maniac:



@темы: еда, здоровье, злободневное, красота

~just my imagination~

главная