• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
20:32 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Новый год вступил в свои права...
А я только сегожня, только сейчас получила доступ в интерент)))
Встрчала новый год на своей квартире с друзьями. Немного, но с теми, кто никогда не бросит и всегда отзовется.
Это важно для меня.
Так вот, с наступившим всех нас!
Распечатала только сейчас конвертики от Димена и Sonoko.
Спасибо, девочки, за такие прекрасные открытки!
Новый год продолжается........)))

07:50 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Вчера был корпоратив. Сегодня, естественно. работать не хочется............
И мы сидим в офисе и слушаем музыку из вконтакта с телефона, ибо колонок нет ни у кого. :vict:
Немного еще не отошли от праздничного угара, но всем хорошо :glam:

пара фоток с праздника

@темы: рабочее, злободневное

11:01 

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

☆☆☆☆☆☆☆☆
Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения ( 2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки).
В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:



Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

@темы: пп, питание, еда, диета

08:39 

потащено с фейсбука

☆☆☆☆☆☆☆☆
СЕКРЕТНЫЕ СТОЛОВЫЕ В МОСКОВСКИХ АЭРОПОРТАХ

Больше интересной информации на сайте: welcomeworld.ru/

Кто не покупал в московских аэропортах бутылочку воды за 100 рублей? А о ценах на еду вообще не идёт речи.

Пользователи Интернета поделились секретами, как дёшево и сытно поесть во Внуково, Домодедово и Шереметьево. Слегка запутанные инструкции, но оно того стоит, если Вам пришлось надолго задержаться в аэропорту, а голод не тётка. Полезная информация для всех, кто летает.

читать дальше

@темы: путешествие, на заметку, еда, аэропорт

20:36 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Где я была раньше? Как могла упустить такую трогательную песню?

Download Sub7even Ease My Pain for free from pleer.com

@темы: Музыка

15:19 

☆☆☆☆☆☆☆☆

09:21 

☆☆☆☆☆☆☆☆
А вообще, вот такое настроение посещает меня)))


@темы: злободневное, настроение, нг

07:32 

Смотреть!

☆☆☆☆☆☆☆☆
16.12.2015 в 02:00
Пишет Dear Alice:

Озорной поцелуй/Rak Lon Jai Nai Klaeng Joob - дорама


Описание: Тайская версия "Itazura na kiss/Озорной поцелуй". Всё начинается с того, что неуклюжая, но милая главная героиня безнадёжно влюбляется в лучшего ученика школы. Он не только умён, но ещё красив и богат. Наша героиня тайно вздыхает по своему принцу, пока в один прекрасный день не решается вручить ему письмо с признанием в любви. На что получает довольно жесткий отворот-поворот. Однажды в результате несчастного случая дом героини оказывается разрушен, и они с отцом переезжают к его старому другу, который оказывается отцом этого гения. Сможет ли она растопить его ледяное сердце? (<взято тут/a>)



URL записи

@темы: дорама, смотреть, тай

14:46 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Год пролетел настолько незаметно...
Мой книжный вызов спит беспробудным сном.
В этом году, думаю, даже половины не прочла.

@темы: злободневное

09:00 

странный тест

☆☆☆☆☆☆☆☆
Увидев сие у leto-manka, я решила тоже пройти.
И вот что получилось.........

Социо-тест! Насколько ты задрот, битард и социофоб? Проверь себя!
Результаты тестирования
Твоё почётное звание: социофобнутая задрачивающая АЛЬФА-САМКА с омеговатым характером с моралфажными наклонностями с нормальной самооценкой. Жамкай "Подробнее" и узнай больше!

Подробнее

@темы: тест, репост, злободневное

07:46 

Да простит меня автор, но я неистово репощу!)

☆☆☆☆☆☆☆☆
30.11.2015 в 17:19
Пишет Ивея:

Без комментариев
"В воскресенье в Анталии прошел шестой фестиваль дружбы российской, украинской и турецкой культуры" (c)

URL записи

@темы: репост, ржака

09:01 

Вот оно - жизненное!

☆☆☆☆☆☆☆☆
09:00 

Треска

☆☆☆☆☆☆☆☆
08:44 

☆☆☆☆☆☆☆☆
08:20 

Хочу в Грузию...

☆☆☆☆☆☆☆☆
10 вещей, которые нужно сделать в Грузии

1. Попробовать хотя бы дюжину сортов великолепного домашнего вина.
2. Поднатореть в искусстве «тостирования».
3. Выучить несколько па лезгинки.
4. Увезти домой трогательную картину в духе Пиросмани.
5. До отвала наесться шашлыков-мивади в колоритных шашлычных старого Тбилиси.
6. Восхититься древним зодчеством в скальных монастырях Вардзиа и Гелати.
7. Поддержать пошатнувшееся здоровье на курорте Боржом.
8. Оценить инфраструктуру и цены горнолыжных курортов Бакуриани и Гудаури.
9. Погулять под сенью шелестящих пальм на живописной набережной цветущего Батума.
10. Обнаружить следы динозавров в окрестностях Кутаиси.


@темы: путешествие, хочу

10:28 

Не останьтесь равнодушными. Подпишите петицию!

☆☆☆☆☆☆☆☆
24.11.2015 в 19:44
Пишет leto-manka:

Не проходите, пожалуйста, мимо - это минутное дело
24.11.2015 в 13:18
Пишет Marina-igkv:

я помню в новостях рассказывали про этот страшный случай. история продолжается
24.11.2015 в 14:34
Пишет Pel89:

Пишет Светаклевер

Петиция о судьбе малыша, подпишите, пожалуйста.
Огромная просьба ко всем, кто увидит эту запись. Это страшно, действительно страшно, будьте готовы, но не бойтесь открыть страницу.
В моем дневнике совсем немного людей, о чем жалею только в такие моменты. Пожалуйста, подписав, не забудьте скопировать ссылку и запостить у себя. Если есть аккаунты в соцсетях, присоединяйтесь к петиции на фейсбуке и других возможных. Привлекайте больше внимания. Спасибо всем, кто не пройдет мимо.
Очень важно.

www.change.org/p/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC...

URL записи

URL записи

URL записи

@темы: репост

13:53 

☆☆☆☆☆☆☆☆
А знаете, что сегодня "мега-распродажа" на алиэкспрессе?
Ну так вот, я подготовилась.
Три дня сидела до ночи и выбирала что же я хочу купить! :lol:
И сегодня это свершилось! Я потратила туеву кучу денег на платья, серьги и кое-что для скрапа.
Не жалею, ибо 500 рублей за платье - это не жалко :vict:

@темы: злободневное, личное, покупки, хочу

07:22 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Пусть это просто побудет здесь :lol:

Как американцы говорят по-русски

11:50 

☆☆☆☆☆☆☆☆
А мы с коллегами решили найти себе под боком у офиса зумбу.
Теперь сижу, просматриваю ютуб и думаю: нравится мне или нет?


14:01 

☆☆☆☆☆☆☆☆
Я влюбилась в песню!
А дело было так: моя подруга выиграла вконтакте 2 билета на концерт неизвестной нам группы грузинов.
И спросила меня подруга: "Пойдешь со мной на концерт?".
Я же, тщательно обдумав эту идею, милостиво согласилась.
В итоге: два часа полного драйва, веселья и новой (для меня) музыки!
Я ни разу не пожалела, что пошла.

Ну и сама виновница поста - песня! Свою версию я не записала, так как наслаждалась коонцертом. Поэтому, выкладываю то, что нашла в инете.
Бесподобная игра Бежо на пандури:

Полная версия песни:

@музыка: Mgzavrebi - Isev da isev

@темы: mgzavrebi, концерт, личное, любимки, мгзавреби, музыка, хочу

~just my imagination~

главная